Để không bị Bất tỉnh (đột quỵ) tại chỗ khi chống đẩy - hít đất 20 cái

Để không bị Bất tỉnh (đột quỵ)  tại chỗ khi hít đất 20 cái  

Chống đẩy - hít đất là một trong số các bài tập thể hình  mang lại hiệu quả cao giúp nam giới có được thể hình đẹp như ý. Nhưng bên cạnh đó nếu bạn chống đẩy không đúng cách sẽ thường dẫn đến các hiện tượng căng cơ , có thể bị lệch vai, cao hơn nữa là giãn cơ, co rút cơ.

Dụng cụ chống đẩy (hít đất) Thanh Xuân

Trước khi bắt đầu tập luyện cần khởi động kỹ giúp các khớp tránh khỏi tình trạng đau nhức. Đang từ trạng thái nghỉ ngơi, cơ thể cần làm quen dần với sự vận động, từ vận động nhẹ đến mạnh.

Sau đây là những lỗi khi chống đẩy và cách khắc phục

1.      Sai động tác. 

Sai đông tác cũng là một trong những nhân tố chính gây đau nhức cơ bắp, kỹ thuật sai, non yếu, nhất là khi mới luyện tập. Thậm chí là căng cơ, giãn cơ khi chỉ mới một hai lần chống đẩy.
Các hành động như nâng người thật nhanh,giật mạnh đều khiến hệ cơ xương chưa kịp thích nghi trở nên yếu, co rút thậm chí là gãy xương khi nó vượt quá sức chịu đựng.

2.      Dùng quá nhiều sức

Dùng quá nhiều sức khi chống đẩy chính là sai lầm có thể khiến bạn căng cơ. Khi bạn quá tập trung vào động tác chống và hạ sẽ khiến cơ ngực và cánh tay chịu áp lực lâu, dẫn đến mất cân bằng và gây nên đau đớn. Vì thế, khi tập chống đẩy, để hạn chế tình trạng này bạn nên dừng lại giữa buổi tập để thực hiện động tác kéo dãn.

Quá trình căng thẳng cơ bắp sẽ không diễn ra nếu bạn biết cách thả lỏng cơ khi chúng đã mệt mỏi.

 3.       Căng cơ

Hiện tượng căng cơ xảy ra khi các bạn dùng quá nhiều sức dẫn đến sự căng thẳng cơ bắp. Mặc dù nó giúp tăng thêm lực, nó cũng có thể làm mất cân bằng và gây đau nếu bạn không thả lỏng sau khi tập thể hình. Hiện tượng này xảy ra khi bạn quá tập trung vào cả hai động tác chống và hạ vì đó là lúc bạn khiến cơ ngực và cánh tay chịu áp lực quá lâu

Cách khắc phục: Giữa các bài tập hít đất, các bạn nên kéo giãn với bóng tập. Nó sẽ giúp bạn kéo giãn cơ bụng, ngực, vai và lưng giữa. Các bạn chỉ cần tựa đầu và lưng trên lên bóng, sau đó duỗi hai tay ra vuông góc với cơ thể, để cho hông chạm xuống sàn là được

4.       Hai tay cách quá xa nhau

Dụng cụ chống đẩy (hít đất) Thanh Xuân

Nếu các bạn đặt hai tay cách quá xa nhau thì đây là một yếu tố làm bài tập chống đẩy của bạn không hiệu quả bởi vì nó làm rút ngắn khoảng cách từ cơ thể tới mặt đất.

Cách khắc phục như sau: Các bạn đặt hai bàn tay ngay bên dưới vai. Tư thế này giúp bạn giữ cho khủyu tay ép sát vào hông, từ đó làm vận động cả cơ ngực và bắp tay

5.       Chỉ tập trungvào động tác đẩy

Nếu động tác đẩy của bạn làm cẩu thả, không đúng thì điều đó nghĩa bạn phải bỏ qua phần đầu tiên của nó. Đừng để trọng lực làm hết phần việc của bạn vì tư thế hạ người xuống thấp cũng giúp tăng cường lực

6.       Bị lắc lư cổ

Dụng cụ chống đẩy (hít đất) Thanh Xuân

Yêu cầu kỹ thuật của động tác chống đẩy đó là toàn bộ phần ngực của bạn được nâng lên và hạ thấp chạm sàn chứ không phải mũi của bạn.

Hiện tượng này xảy ra khi ngực và cánh tay bắt đầu mỏi, khiến cổ sà xuống mặt đất. Tư thế này không những xấu mà nó còn khiến cột sống của bạn dễ bị vẹo, tăng nguy cơ chấn thương

Thực hiện động tác chống đẩy và lặp lại quá trình này khoảng 10 đến 15 phút thì bạn sẽ nhanh chóng tăng cơ một cách tự nhiên.

Sau khi thực hiện động tác chống đẩy xong, nghỉ giải lao và để cơ bắp được thư giãn

Tăng dần cường độ tập luyện tập lên theo thời gian. Có thể tập vào buổi sáng và tối với số lần tăng lên theo mức độ luyện tập.

 Việc khắc phục những lỗi này, đảm bảo việc tập luyện đạt được kết quả tốt nhất tránh được những nguy cơ không đáng có.

Share on Google Plus

About Unknown