Bài tập làm săn chắc bắp tay chỉ trong 7 ngày với dụng cụ chống đẩy-hít đất Thanh Xuân
Với
bài tập chống đẩy –hít đất này không chỉ
làm săn chắc, thon gọn bắp tay mà còn kích thích phát triển vòng 1 nở nang đầy
đặn, vòng 2 thon gọn, thì vòng 3
săn chắc quyến rũ. Hãy dành 15 phút mỗi ngày để tập bài tập đơn giản để có thân
hình hoàn hảo hấp dẫn hơn.
Bài
tập chống đẩy là bài tập giảm béo tổng hợp vừa giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi
nỗi ám ảnh vòng 2 quá khổ vừa giúp cánh tay nhanh chóng săn chắc và khỏe mạnh.
Bài tập này giúp cánh tay tăng cường sức mạnh, tăng sức chịu đựng và giúp mỡ ở
vùng cánh tay nhanh chóng được đốt cháy. Mỗi ngày dành khoảng 15 cho bài tập
chống đẩy được sẽ giúp bạn giảm béo cho cánh tay hiệu quả. Tuy nhiên trước khi
thực hiện bài tập bạn nhớ khởi động thật kĩ để quá trình thực hiện bài tập hiệu
quả hơn.
 |
Dụng cụ chống đẩy (hít đất) Thanh Xuân |
1. Góc của cánh tay so với người
Rất nhiều bạn tập hít đất và để cánh tay vuông góc với người,
như vậy đã đặt khớp vai của bạn vào vị trí không thuận lợi, hơn nữa còn để cơ
vai trước tham gia rất nhiều hít đất dành cho cơ ngực này. Làm giảm hiểu quả
của bài tập lên ngực.
Nếu bạn đang tập hít đất mà
vai đang kêu lách tách thì có thể do lý do này đó.
Tốt nhất hãy để góc cánh tay
với người 1 góc nhỏ hơn 90 độ, nhưng cũng không quá hẹp bởi sẽ sử dụng thêm
nhiều tay sau.
Mỗi người sẽ có 1 góc khác
nhau này để có thể cảm thấy thoải mái nhất và cảm nhận được vào cơ ngực nhiều
nhất.Hãy áp dụng nguyên lý như khi đẩy ngực ngang: để tay sao cho mặt phẳng nối
2 cẳng tay đi quá vùng ngực ngang của cơ ngực, trên đầu ti 1 chút.
2. Độ rộng của tay
Với bài tập này, độ rộng trung bình sẽ là rộng hơn vai 1
chút, sao cho khi xuống cẳng tay vuông góc với mặt đất. Nó sẽ tác động đồng đều
vào cơ ngực, tay sau, vai
Nếu để hẹp tay thì bài tập sẽ tác động nhiều hơn vào tay sau,
còn rộng tay thì cơ ngực sẽ có nhiều áp lực hơn.
 |
Dụng cụ chống đẩy (hít đất) Thanh Xuân |
3. Hít thở
Nguyên tắc xuyên suốt của tập luyện này đó là: Xuống thì hít vào, lên thở ra.
Hãy hít thở sâu, đừng hít
nông vì sẽ làm bạn không đủ oxy cung cấp cho cơ bắp.
4. Tư thế thân người
Thân người giữ thẳng, không
cong lên hay cong xuống là ảnh hưởng đến khớp lưng dưới.
Nếu người bạn còn cong thì
hãy tập bổ trợ thêm để cơ bụng và lưng dưới khỏe hơn sẽ hỗ trợ tư thế lưng
thẳng
 |
Dụng cụ chống đẩy (hít đất) Thanh Xuân |
5. Tốc độ tập
Khi xuống chậm để cảm nhận cơ bắp hoạt động, lên nhanh hơn 1 chút.
6. Làm thế nào khi không thực
hiện nổi nhiều lượt hít đất liên tục
Nếu các bạn chưa tập được bài này cơ bản nhất, có 1 biến thể
của hít đất giúp bạn mới tập hoặc con gái có thể làm quen dần với hít đất: Đó
là bạn hít đất nhưng không
dùng điểm tiếp xúc là ngón chân mà hãy dùng đầu gối của bạn.
Theo lực đòn bẩy thì áp lực sẽ giảm đi rất nhiều và bạn có
thể tập được. Sau khi cơ bắp khỏe hơn, bạn có thể tập bài hít đất bình thường.
7. Tăng thêm độ khó bằng cách thêm trọng lượng lên lưng hoặc
nhờ người ấn lưng của bạn xuống.
Khi cơ bắp đã khỏe thêm bạn tăng dần khối lượng luyện
tập bằng cách đặt thêm một vật nặng đặt ở trên lưng hoặc nhờ người ấn lưng bạn
xuống.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét