Chốngđẩy - hít đất hằng ngày để có một body chuẩn - 0979249668
Công việc bận rộn nên mọi người
thường không có nhiều thời gian dành cho việc tập luyện thể thao. Ngay kể cả
thời gian tậm thể dục rèn luyện thể hình cũng rất hạn chế. Chính vì thế, một bài
tập tốn ít thời gian mà vẫn hiệu quả sẽ là sự lựa chọn tối ưu cho những người
bận rộn.
Bài tập trong
thời gian ngắn nếu muốn hiệu quả thì cường độ phải được đẩy mạnh. Người tập
phải tập trung và dồn toàn bộ năng lượng bài bài tập. Việc bài tập bị gián đoạn
sẽ làm mất đi hiệu quả của bài tập và việc tiếu tốn năng lượng cũng như luyện
cơ cũng sẽ về con số không.
Chính vì vậy,
tuy là bài tập khá đơn giản nhưng bạn cũng nên chú ý đến thể lực trước khi tập
để có thể đảm bảo được cường độ bài tập. Giờ thì bạn đã sẵn sàng chưa nào?
Bài tập 1: Cúi người nâng cao trọng tâm
Khi bắt đầu bạn cúi thấp người, cổ tay tiếp
xúc với mặt sàn, cách 15 – 30 cm so với phần vai, hai đầu gối mở rộng cách nhau
bằng chiều rộng của vai, phần bàn chân tiếp xúc toàn bộ với sàn nhà và hường
lên.
Dồn sức vào lòng bàn tay và nâng phần hông,
cơ thể bạn lúc này giống chữ “V” lộn ngược. Bạn cố gắng giữ thẳng đầu gối.
Đẩy phần thân trên về gần phía bắp đùi, lúc
này tai và phần trên cánh tay không tiếp xúc với nhau.
Giữ nguyên vị trí này từ 5 đến 10 nhịp thở,
sau đó nhẹ nhàng duỗi người về vị trí ban đầu.
Bạn thực hiện động tác này linh hoạt và thích
hợp với những cô nàng bận rộn (thường bài tập chỉ mất 10 – 15 phút)
Bài tập 2: Nằm úp, trọng tâm là tay
 |
Dụng cụ chống đẩy (hít đất) Thanh Xuân |
Bụng lúc này không được hạ thấp, các cơ bắp trong cơ thể sẽ tham gia vận động như thể bạn là khối chắc chấn gắn kết với sàn nhà bằng chân, cơ lưng, bụng và phần cánh tay nâng đỡ toàn cơ thể.Nằm úp người xuống sàn nhà, vị trí thích hợp để cơ thể bạn cách mặt sàn từ 5 – 10 cm và đầu các ngón chân, khuỷu tay khép chặt với phần sườn.
Để cơ thể bạn trong tư thế này vài giây, sau
đó di chuyển cơ thể bằng cách nâng cao khuỷu tay cùng người lên cao hoặc xuống
thấp hơn.
Bài tập 3: Động tác chống đẩy
 |
Dụng cụ chống đẩy (hít đất) Thanh Xuân |
Bạn chỉ cần hướng tay xuống dưới sàn nhà (tư
thế nằm up), để bàn chân tiếp xúc với mặt sàn, lòng bàn tay đặt trên sàn hoặc
tấm thảm với khoảng cách tương đương vai, hướng hai khuỷu tay bạn vào phía bên
trong cơ thể.
Với 3 bài tập nhỏ này, giúp bạn “đánh tan” phần mỡ thừa trên cánh tay, tự tin với những bộ độ dạo hè.Hít vào nhẹ nhàng kết hợp đẩy cơ thể của bạn lên bằng cánh tay, sau đó thở ra, tiếp tục hạ thấp xuống. Phần vai, lưng và bàn chân thẳng với nhau ngay khi hít vào hoặc thở ra, bạn cố gắng làm động tác này 7 đến 10 lần đều đặn sẽ thấy sự khác biệt trên toàn cơ thể, đặc biệt phần cánh tay.
Chúc các bạn thành công!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét